今天练球小记

今天下班有事,所以迟了去踢球没赶上开场,于是在旁边自己练习。
练习中找到几点心得:
带球
1. 带球时重心要压低,要“猴子盘球”,这样步子就会小而密,类似梅西;
2. 带球事时,要把球保持在身体左侧或者右侧,不要让球滚到身体正中间,这样才方便出脚带球和各种假动作。如果球滚到了中间,那要么人横跑到球侧后面,要么把球请踢回侧面;
3. 要有意识地让球在膝盖下面带球。感觉就是身子向前压低;
4. 由上面衔生的,带球时触球,不需要“有意识地踢球”,只需要奔跑的时候按照上述带球要领,跑动的时候迈腿自然会触到球,而且这样触球既不会打乱跑步的步伐,也不会触球时把球踢得太远太快,让球“始终在脚(膝盖)下,控制范围内”。

传球
1. 横脚传球时,要绷紧脚掌,特别是左脚,否则踢球无力,打不上部位。一定要有“撞球,轰球,交脚”的意识去出脚,硬脚。

其它暂时无甚感悟,接球还是弱项,吸不下球,控制不住球,需要两人训练才行。

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近期跑步杂记

周四踢球鞋带没系紧,结果脚前掌脱皮挫伤,疼啊。今天考虑了下还要不要去跑步,结果还是按捺不住去跑了57分钟,跑得虽慢但总算完成任务。

———– 一 ———–

前不久(再次?)发现手部下意识的摆动乃至上半身的发力,能显著降低腿部的疲劳感,稍微降低心率,而且能将注意力从腿部转移到上身,跑的时候腿部感觉很轻快。目前这种技术的应用受制于上身肌肉的不足,不知道在10公里以上距离时会否出现上躯干疲劳,就短距离而言,还是挺有效果的。

而今天则在跑的时候受到ADI ‘全倾全能’碧咸的广告的启发,之前跑步的时候都有头向上仰,视线向斜上看的习惯,但偶然的机会让我发现视线持平,下颚不仰起时,注意力更集中,上躯干更易于发力。看来之前的动作是需要改变的。

所以说,最近改进了两个技术动作,收获不少。

另外,为了备战年末计划的澳马之行,这两个星期开始逐渐增加了一点儿跑量。再过不久就需要定制相应的跑步计划了。

———– 二 ———–

进入夏季,回忆起去年夏季汗流浃背,手头上的速干衣都无法应对酷暑下的汗量,我决定要进一件背心和马裤。目前看好的牌子是NIKE和NEW BALANCE,具体选哪一款得等去天河看看款式和价格后再说。

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Nike这件听说很给力,上半部分黑色也解决了‘激突’问题,不过是老款估计没货。背心主要是有个出汗后贴身的问题,好的不贴身,所以这钱不能省,我打算300内收一件。颜色嘛,要买就得买骚一点的讽刺

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Asics这件背心似乎挺多高手穿,美国白人帅哥Ryan Hall也穿了这个去比赛,款式中规中矩,性能应该还行,如果Nike NB买不到就去Asics看看。

马裤没想好,不想投入太多,看上就买,看不上也不勉强。

———–  三 ———–

下了几本国外跑步杂志,发现他们的各项比赛/活动信息居然能用小字体印满几页纸!各种马拉松赛事在杂志上刊登广告,尤以著名城市为主,真是让人羡慕啊。记得以前看一篇老外文章说跑步其实开销也挺高,坐飞机到处飞的路费加上住宿费不少钱,这真是幸福的烦恼啊。(话说迪士尼也搞马拉松,天呐)

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(都是比赛信息和赛事广告)

———– 四 ———–

PS. NIKE FREE最近广告满天飞,我也读了点关于“赤足”训练的资料,很想试试这鞋。不过穷人不能奢侈,省点吧…

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